座りっぱなしが腰に悪い？正しい座り方と整体での改善策
横浜市南区吉野町ラッキー☆整体院の木村です。デスクワークや長時間の運転など、気づけば一日中座りっぱなし…なんてことはありませんか？実は、間違った座り方を続けると、腰に大きな負担がかかり、慢性的な腰痛や姿勢の歪みにつながることも。
「座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるの？」
「正しい座り方ってどうすればいいの？」
そんな疑問を解決し、腰への負担を軽減するためのポイントを詳しく解説します！さらに、整体でできる改善策もご紹介。今日からできる簡単な対策で腰の不調を予防しましょう！
1. 長時間座ることが腰に与える影響
デスクワークや長距離の運転、テレビ鑑賞などで長時間座り続けることは、腰に大きな負担をかけます。
なぜなら、人間の体は「動くこと」を前提に作られているからです。
例えば、長時間同じ姿勢でいると血流が滞り筋肉が硬くなります。特に、腰周りの筋肉が硬くなると骨盤の歪みや背骨のズレにつながり、腰痛を引き起こしやすくなります。
また、座り姿勢が悪いと腰の一点にばかり負担がかかり、椎間板（背骨のクッション）が圧迫され、ヘルニアや坐骨神経痛のリスクも高まります。
2. 腰に負担をかけない正しい座り方
腰への負担を減らすためには、以下のポイントを意識した座り方が重要です。
✅ 骨盤を立てて座る
背中を丸めて座ると、骨盤が後ろに傾き、腰への負担が大きくなります。骨盤を立てる意識を持ち、椅子に深く腰掛けるようにしましょう。
✅ 膝の角度は90度手前が目安
足を組んだり、浅く腰掛けたりすると骨盤のバランスが崩れやすくなります。膝の角度を90度手前に保ち、両足の裏を床につけることで、安定した座り姿勢が維持できます。
✅ 背もたれに頼りすぎない
リラックスしすぎて背もたれに寄りかかると、自然と猫背になり、腰に負担がかかります。軽く背もたれを使いながらも、背筋を伸ばす意識を持ちましょう。
✅ 1時間に1回は立ち上がる
長時間同じ姿勢を続けると、血流が悪くなり、腰の筋肉がこわばります。最低でも1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする習慣をつけると良いでしょう。
3. 整体でできる腰痛予防と改善策
正しい座り方を意識することは重要ですが、すでに腰痛がある場合や、姿勢のクセがついている場合は、整体での調整も効果的です。
🔹 骨盤の歪みを整える
座り方のクセによって骨盤が前傾・後傾していると、腰に負担がかかりやすくなります。整体では骨盤・背骨のズレを調整し、正しい姿勢を保ちやすくする施術を行います。
🔹 背骨のバランスを整える
猫背や反り腰の人は、背骨のS字カーブが乱れ、腰にかかる負担が増加しています。整体では、背骨の歪みを整えることで体全体のバランスを改善し、腰痛を軽減できます。
🔹 筋肉の緊張をほぐす
長時間の座り姿勢で硬くなった腰周りの筋肉をほぐし、血流を改善することで、痛みやコリを和らげます。特に、腸腰筋（腰を支えるインナーマッスル）やお尻の筋肉を緩めると、腰の負担が軽くなります。
4. まとめ
座りっぱなしの生活は腰に悪影響を与えますが、正しい座り方を意識し、整体で骨盤や背骨を整えることで、負担を軽減できます。
💡 今日からできる簡単な対策
✅ 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる
✅ 1時間に1回は立ち上がってストレッチをする
✅ 整体で姿勢をチェックし、必要なら骨盤・背骨の調整を受ける
腰痛に悩んでいる方は、まずは日常の座り方を見直し、必要に応じて整体で体のバランスを整えてみましょう！
